Сон, питание и прогулки — залог здоровья школьника

Для профилактики утомляемости и сохранения здоровья школьников санитарными правилами установлены строгие нормы:

Режим учебной недели: обучение проводится 5 дней в неделю, исключительно в первую смену.

Продолжительность уроков:

• сентябрь–октябрь: 3 урока в день по 35 минут;
• ноябрь–декабрь: 4 урока в день по 35 минут;
• январь–май: 4 урока в день по 40 минут.
• Объём нагрузки: не более 4 уроков в день (и один раз в неделю — 5 уроков за счёт физкультуры).
• Каникулы: предусмотрены дополнительные недельные каникулы в середине третьей четверти.

Золотые правила домашнего режима

Стабильный распорядок дня — основа успешной адаптации. Дома важно поддерживать следующие принципы: сон — основа восстановления. Ребёнок должен спать достаточное количество времени для полного восстановления нервной системы.

• Укладывать спать — до 22:00.
• Подъём — не ранее 7:00.
• Дневной отдых продолжительностью около 2,5 часов очень желателен.

Правильное питание — энергия для учёбы. Питание должно быть регулярным и сбалансированным.

• Частота приёмов пищи: 5 раз в день с интервалом 3,5–4 часа.
• Рацион: обязательно включайте в меню мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, крупы и яйца.

Активность на свежем воздухе: прогулки помогают снять умственное напряжение.

• Минимум 2 часа активных игр и прогулок на улице ежедневно.

Главный совет родителям: не перегружайте ребёнка дополнительными занятиями. В первые месяцы школы ему необходимо время на «перезагрузку» после уроков. Отложите запись в многочисленные кружки и секции на вторую половину года, когда период основной адаптации будет пройден.

Помните: ваша поддержка, терпение и спокойствие — это фундамент, на котором строится успешная учёба и формируется любовь к школе.

Информация и иллюстрация: Роспотребнадзор по Новосибирской области