Осенний марафон: как не заболеть и сохранить бодрость

Смена сезона, сокращение светового дня и возвращение после каникул и отпусков в коллективы увеличивают нагрузку на организм. Чтобы сохранить здоровье и снизить риск сезонных инфекций, соблюдайте простые рекомендации от Роспотребнадзора по Новосибирской области.                                                                                                                          

Питайтесь сбалансированно – добавляйте в рацион сезонные овощи, фрукты и ягоды: тыкву, свёклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху и клюкву. Не забывайте о жирной рыбе – скумбрии, сельди и лососе, а также пейте достаточно чистой воды.

Соблюдайте режим сна и больше двигайтесь. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Ежедневная физическая активность продолжительностью 30-40 минут поможет поддерживать кровообращение и работоспособность.

Следите за микроклиматом. В отопительный сезон воздух в помещениях становится сухим. Регулярно проветривайте комнаты, используйте увлажнитель воздуха и проводите влажную уборку.

Соблюдайте гигиену. Мойте руки после возвращения с улицы, посещения общественных мест и поездок в транспорте. Не прикасайтесь грязными руками к лицу, глазам и носу. Регулярно очищайте гаджеты, ключи и банковские карты.

Не забывайте о вакцинации против гриппа. Оптимальное время для прививки – сентябрь–октябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до сезонного подъёма заболеваемости.

При первых признаках заболевания – насморке, боли в горле или повышении температуры – оставайтесь дома и обратитесь за медицинской помощью.

Иллюстрация: Роспотребнадзор по Новосибирской области