Серотонин: ключ к хорошему настроению

Серотонин – это химическое вещество, которое отвечает за передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует в головном мозге, тромбоцитах и кишечнике.

В мозге серотонин выполняет успокаивающую функцию, поддерживая баланс между бодрствованием и сном, что влияет на наше общее состояние.

Как повысить уровень серотонина поделились в Роспотребнадзоре.

1. Солнечные ванны – солнечный свет стимулирует его выработку.

2. Физическая активность – регулярные тренировки способствуют повышению серотонина.

3. Правильное питание – серотонин образуется из триптофана, аминокислоты, которую мы получаем только из пищи.

Продукты, богатые триптофаном:

• Сыры: Швейцарский, Рокфор, Чеддер.

• Яйца: куриные и перепелиные.

• Мясо и птица: индейка, курица, говядина, баранина, свинина.

• Рыба и морепродукты: горбуша, скумбрия, треска.

• Крупы: гречка, овсянка, рис.

• Орехи и семена: арахис, грецкий орех, миндаль.

• Бобовые: горох, фасоль, чечевица.

• Грибы: белые, шиитаке.

Важно помнить: для синтеза серотонина триптофану нужны углеводы! Питайтесь правильно, соблюдайте баланс и отличное настроение вам обеспечено.