Правила питания

Скоро лето. Каждая женщина, скинув тёплую куртку, хочет выглядеть стройной и эффектной. Интернет пестрит всевозможными диетами, но все ли они действенны? Ольга Евглевская из райцентра поделилась своими секретами здорового питания, пользуясь которыми смогла сбросить более 15 кг за пару месяцев.

По её словам, есть необходимо почти все продукты, но главное – не переедать и соблюдать несколько правил.

Во-первых, есть следует пять раз в день. Обычный завтрак в 8.00-9.00 часов утра, затем лёгкий перекус с 10.00 до 11.00. Обед, как обычно, с 13.00 до 14.00. Около 15.00-16.00 – снова перекус, последний приём пищи, то есть ужин с 18.00 до 19.00. Время можно сдвигать для удобства, но соблюдайте примерные двухчасовые перерывы.

Во-вторых, не забывайте и про питьевой режим. За день нужно выпивать около 2,5-3 литров воды. За 30 мин до еды выпивайте один стакан.

В-третьих, для каждого продукта есть своё время. Для начала распределите их по содержанию белков, углеводов и клетчатки. Например, к первым можно отнести рыбу, некоторые морепродукты, мясо, птицу, яйца, ряд молочных продуктов, крупы, бобы, орехи. Клетчатку содержат злаки, овощи, ягоды, фрукты, отруби, также некоторые орехи и бобы. Пополнить запас углеводов можно с помощью некоторых круп (гречки, овсянки), сладостей (конфет, шоколада и других кондитерских изделий), молочных продуктов, овощей и фруктов.

На завтрак и обед нужно употреблять белок, клетчатку и углеводы, на первый перекус достаточно углеводов, а на второй – белка, на ужин скомпонуйте белок и клетчатку.

Важно помнить об исключениях, к примеру, хлеб можно только чёрный, а картофель предварительно вымоченный, молочные продукты выбирайте с низким содержанием жира, муку используйте любую, кроме пшеничной, исключите из рациона сахар, манку, виноград и изюм.

Ну и, конечно, не стоит забывать о физических нагрузках, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, займитесь спортом.

В общем, нюансы есть везде, если вас заинтересовало это здоровое питание, то ответы на все вопросы можно узнать у участников группы.

Вот несколько советов, которых не так уж и сложно придерживаться. Соблюдайте их, эффект появится почти сразу!

Дорогие земляки, чтобы как можно дольше сохранить здоровье, соблюдайте такие правила: регулярно проходите медицинские обследования, профосмотры и диспансеризацию, занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь, пребывайте в хорошем настроении, чаще гуляйте на свежем воздухе. Всё это позволит прожить долгую и счастливую жизнь.