Как не сгореть на работе: защищаемся от солнца на даче и в саду

Садовый сезон в самом разгаре. Пока мы приводим в порядок грядки и собираем первый урожай, солнце не дремлет. Работать на свежем воздухе полезно, но риск получить солнечный или тепловой удар под открытым небом очень высок. Чтобы дачный труд приносил только радость, а не проблемы со здоровьем, важно соблюдать простые правила безопасности.

Выбирайте правильное время
В Довольном, как и везде в Сибири, солнце наиболее активно с 11:00 до 16:00. В это время лучше не заниматься тяжёлой физической работой на открытом солнце. Планируйте посадку, прополку и полив на раннее утро (до 10:00) или ближе к вечеру (после 17:00). Днём же можно заняться делами в тени или устроить себе сиесту.

Одевайтесь
по погоде
«Пар костей не ломит» – это опасный миф. Одежда должна быть свободной, из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых тонов. Она должна пропускать воздух и позволять телу «дышать». Обязательный атрибут – головной убор с широкими полями или кепка/панама. Он защитит не только голову, но и шею, уши и лицо от прямых солнечных лучей.

Создайте тень
Если на участке нет естественной тени от деревьев, организуйте её сами. Используйте садовый зонт, тент или просто установите стол для отдыха так, чтобы он находился в тени построек. Работая под палящим солнцем, делайте регулярные перерывы и уходите в тень остыть.
Пейте воду правильно
Это самое главное правило. Пейте воду часто, но небольшими порциями. Не ждите, пока почувствуете сильную жажду – это уже сигнал начавшегося обезвоживания. Лучше всего подходит обычная питьевая или минеральная вода без газа. Избегайте сладких газировок и алкоголя – они только усиливают потерю жидкости организмом.

солнцезащитный крем
Даже если вы работаете в одежде, открытые участки кожи (лицо, руки) необходимо защищать кремом с SPF-фильтром. Наносите его за 15–20 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые пару часов.
Берегите себя! Здоровье – это главный урожай, который нужно сохранить.