Чем старше становится человек, тем чаще он задумывается о том, как отодвинуть старость, как максимально продлить жизнь, не обременяя ни себя, ни окружающих печальными годами дряхлости и бесконечных старческих недугов. К сожалению, процесс старения неизбежен. Но его можно замедлить, приобрести качественно новый уровень жизни. Существуют достаточно простые и доступные пути сохранить нормальное функционирование систем организма, чтобы быть относительно здоровым и счастливым.
Накопленные с возрастом болезни (артериальная гипертония, сахарный диабет, проблемы пищеварительной системы, лишний вес и ожирение, болезни органов дыхания, суставов и множество других хронических заболеваний).
Проблемы с памятью. Нарушение сна. Негативный эмоциональный настрой, тревоги и стрессы.
К сожалению, хронические заболевания нельзя полностью излечить, но с ними можно научиться жить.
Соблюдение определенных правил позволит максимально избежать обострений и снизить риск осложнений:
Не забывайте посещать лечащего врача и проходить профилактические осмотры.
Серьезной медико – социальной проблемой является лишний вес и ожирение, которые приводят к развитию многих заболеваний, раннему старению, ухудшению качества жизни и сокращают ожидаемую продолжительность жизни в среднем на 7 лет.
Разумное ограничение питания, активный двигательный режим – вот путь к здоровью и долголетию. Избегайте переохлаждения. В период сезонных респираторных вирусных инфекций старайтесь не посещать людные места и контактов с заболевшими, соблюдайте масочный режим, гигиену рук и тела, проводите дезинфекционные мероприятия в доме.
Очень важны регулярное проветривание и влажная уборка жилого помещения, обязательные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не забывайте о простых закаливающих процедурах – прохладная вода: умывание лица и рук до локтей, обтирание тела смоченным полотенцем, полоскание горла и полости рта.
Для сохранения интеллекта и памяти необходимо: правильное питание, достаточный сон и отдых, физическая активность, тренировка работы мозга и памяти.
Память – это навык, который можно и нужно развивать, как любые другие способности человека. Если не запоминать новую информацию, а только сохранять старую, память ослабевает так же, как мышцы без физической нагрузки.
Заучивайте короткие тексты, пытайтесь вспомнить стихи и песни, которые знали в детстве, потешки, которые пели и рассказывали своим детям в их раннем возрасте. Вспомнили, запишите на бумаге.
Хороший эффект дает разгадывание кроссвордов, ребусов, загадок и викторин, решение логических задачек и головоломок, игра в лото, шашки, шахматы.
Складывайте числа без калькулятора, пытайтесь запоминать номера телефонов родственников и знакомых.
Рекомендуется развивать ассоциативную память, представлять словесную информацию с помощью каких-нибудь зрительных образов,
проговаривать вслух изучаемую информацию, вовлекая слуховую память.
Если чуть-чуть постараться, то проблем с памятью можно избежать.
Именно во сне накапливается энергия для следующего дня, происходят многие регенеративные процессы в организме, мозг обрабатывает информацию, полученную за день. При недостатке сна информация не успевает обрабатываться и не усваивается. Сон нормализует давление и помогает избавиться от лишних переживаний.
Достаточная физическая активность и физическая нагрузка продляет жизнь и сводит к минимуму проявления многих заболеваний. В старшем возрасте доступны почти все виды физической активности, но с некоторыми ограничениями.
Не стоит увлекаться силовыми упражнениями и длительными физическими нагрузками. Все занятия должны выполняться ежедневно в спокойном, комфортном темпе, обеспечивающем ровное дыхание. Необходимо избегать резких быстрых движений, упражнений, связанных с задержкой дыхания и натуживанием.
Недопустимы круговые движения головой и запрокидывание ее назад.
Движения не должны приносить боль, тошноту и головокружение, выраженную одышку.
Физическая активность призвана доставлять только хорошее самочувствие, отличное настроение, бодрость. Самым оптимальным вариантом является ходьба, скандинавская ходьба, плавание, утренняя зарядка и оздоровительные упражнения, знакомые всем со времен школьных уроков физкультуры. Они способствуют сохранению подвижности суставов конечностей, шеи, позвоночника, укреплению мышц брюшного пресса.
Полезна дыхательная гимнастика. Не нужно выполнять одно и то же упражнение до изнеможения или весь комплекс до невыносимой усталости. Достаточно повторить каждое упражнение 4-5 раз. В среднем продолжительность занятий должна составлять 20-40 минут в день. Можно распределить занятия физической культурой в распорядке дня так, как удобно вам: утром, днем, разделить на части, например, 2-3 раза в день по 10-15-20 минут. Многие упражнения можно выполнять сидя, лежа в кровати. Главное, чтобы вы ощущали комфорт и удовольствие.
Крайне необходим оптимистический взгляд на мир.
Надо научиться не переживать, не волноваться по пустякам, радоваться каждой мелочи. Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще. Когда мы смеемся, работают не только мышцы лица, но и брюшного пресса, диафрагмы, желудка. Кроме того, обновляются запасы кислорода в клетках, расправляются бронхи и легкие, освобождаются дыхательные пути.
Помните, источник активного старения и долголетия кроется в нас самих, в правильном отношении к себе, жизни и своему здоровью.
Врач методист Сарычева Л.В
Новосибирский центр общественного здоровья и медицинской профилактики.
Школьники Новосибирской области создадут базу данных о природе родного края с помощью искусственного интеллекта. Отечественную…
67 лет – это вам не шутки Хоть нынче и редкостью становяться продолжительные браки, но…
В борьбе за чистые окна: Полина Дойникова, Вера Ижболдина, Яна Прасолова. 5 сентября во всём…
О заболеваемости микозами в регионе и методах их профилактики рассказывает врач-дерматовенеролог Грачик Айвазян «Распространённость грибковых…
Урожай-2024 Каждое утро нас встречает серое небо с тучами. Дожди так и не прекращаются, но…
Наступил сентябрь, а это, как правило то время, когда пора копать картошку. Мы поинтересовались у…