Сохраним глаза здоровыми

С каждым годом в нашей стране всё больше людей обращаются в поликлиники из-за проблем со зрением. Главной причиной этому стало активное использование гаджетов: телефонов, планшетов, компьютеров. Вот ряд простых советов, как сохранить глаза здоровыми, а зрение – острым.

Разминка

Тем, кто постоянно находится у компьютеров, необходимо делать небольшие перерывы. В среднем на каждый час работы или учёбы должно приходиться 15 минут отдыха.

В это время полезно делать специальные упражнения для расслабления.

• Например, «восьмёрка». Нарисуйте в воздухе рукой знак восьмерки (или бесконечности) – и следите глазами за рукой.
• Снять напряжение поможет и перевод взгляда с близи на даль и наоборот, отрываться от монитора, телефона и даже книги нужно через каждые 20 минут.
• Хорошо расслабляет мышцы простое зажмуривание на несколько секунд, круговые движения глазами по часовой стрелке и против, моргание.
• Держа голову прямо, делаем глазами движения вверх, вниз с максимальной амплитудой до лёгкого напряжения.
• «Конвергенция». Смотрим на кончик носа и переводим взгляд вперёд. Всё впереди вас будет двоиться, и это нормально.
• «Домашний тренажёр»: берём полосу картона (около 20 см) и чертим на ней круги разного цвета на расстоянии 1,5 см. Соединяем их друг с другом. Подставляем его к носу, смотрим на дальний кружочек, считаем до трёх, переводим взгляд на кружок поближе и так до последнего кружка и обратно. Так делаете несколько раз.

Не просто правило

Соблюдайте необходимый уровень освещённости, если естественного света недостаточно, используйте лампу с белым светом. Рекомендованный показатель – от 300 люкс и выше.

Обратите внимание на подготовку рабочего места: монитор должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз, немного ниже линии взгляда. При работе за столом держите осанку, избегайте перекосов головы – это снижает напряжение и стресс.

Защищайте глаза: в список обязательной профилактики заболеваний глаз входят очки с защитой от UV-лучей (не менее UV 400) и увлажняющие капли при работе за экраном.

Никогда не трите глаза грязными руками. При попадании пыли или соринки, промойте чистой водой. Если ощущение дискомфорта не проходит, обратитесь к офтальмологу.

Детское зрение

Зрение формируется активно до 7 лет, а окончательно стабилизируется к подростковому возрасту. Нарушения, пропущенные в детстве, со временем исправить сложнее, поэтому за гигиену зрения у детей должны отвечать родители. В любом возрасте важно освещение, гигиена глаз, 20-минутные перерывы. Но основным правилом для детей должно стать ограничение времени у экранов и мониторов – до 2-х часов день.

Напоминайте, что ни в коем случае нельзя низко наклоняться, когда ребёнок читает и пишет.

К тому же, даже если ваш малыш не жалуется на зрение, нужно раз в год проходить осмотр у окулиста.