Что такое синдром офисного работника?

Жалобы на ухудшения самочувствия из-за работы в офисе не редки. В последнее время даже появился специальный термин – «офисный синдром» или «синдром офисного работника». Что это и как с ним бороться? Рассказываем

Офисный синдром – это комплекс симптомов, возникающих у сотрудников офисов из-за неблагоприятных условий труда и отдыха.

Причины:
🔻скученность;
🔻маленькое личное пространство;
🔻неэргономичная мебель;
🔻нарушение режима питания;
🔻большое количество аллергенов.

Как избежать “офисного синдрома”?

✅Обращайте внимание на то, как вы сидите.

🟣Положение тела

👉Вынужденное положение тела, неправильная осанка, привычка сутулиться, поза “нога на ногу”, телефон между плечом и щекой📞 Результат – проблемы с опорно-двигательным аппаратом, варикозное расширение вен, боли в пояснице и шее.
👆Рекомендуется сидеть прямо, стопы полностью стоят на полу, параллельно друг другу, угол в коленях 90 градусов. БОльшая часть бедра должна находиться на сидении. Сидеть на краю стула не желательно.

🟣Высота компьютерного кресла должна регулироваться.

👉Спинка кресла, на котором сидите, должна достигать угла лопаток или находиться немного ниже, чтобы спина могла опираться на спинку стула. Так снижается излишняя нагрузка на позвоночник.
👉Старайтесь не выдвигать шею вперед, что может привести к синдрому “компьютерной шеи”.

🟣При работе на клавиатуре кисти и предплечья должны полностью лежать на столе.

👆Неудобное положение руки и кисти, большое количество мелких однообразных движений может привести к появлению туннельного синдрома, который проявляется в виде боли, онемения и слабости в них.
👉Делайте гимнастику для рук.
Сжимайте пальцы в кулаки или делайте вращения кулаками вокруг своей оси.

✅Больше двигайтесь.

👆Взрослому человеку для здоровья необходимо от 2 до 5 часов в неделю двигательной активности. Это могут быть ходьба, бег, плавание, любые виды фитнеса, танцы.

👉Каждые 30 — 40 минут найдите повод, чтобы встать из-за стола:
✔️сходите к кулеру или принтеру;
✔️просто разомнитесь или пройдитесь.

✅Позаботьтесь о своих глазах.

📌Придерживайтесь простых правил для сохранения вашего зрения:
✔️Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз.
✔️Угол наклона экрана 10-15 градусов ниже горизонта.
✔️Чем больше диагональ монитора, тем дальше от компьютера следует держать глаза.
✔️Настройте яркость и контрастность экрана. При необходимости включите режим подавления синего света.
✔️Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна.
✔️В темное время суток необходим дополнительный источник света.

⏰Делайте гимнастику для глаз.

✅Осторожно, сухой воздух!

👆В современных офисах частая проблема – сухой воздух, который отрицательно сказывается на работоспособности и самочувствии сотрудников.
👉Идеальный способ решения проблемы 2 увлажнитель воздуха.
👉Кроме того, пейте достаточное количество воды в течение рабочего дня.

✅Проблемы с питанием.

👆Всем известно, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая.
В условиях активной офисной жизни реализовать это не так просто. В итоге – проблемы с пищеварением и лишний вес.

👉Относитесь ответственно к своему питанию.
👉Носите с собой еду в контейнерах, делайте здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (фрукты, овощи, орешки или йогурт).

✅Остерегайтесь микробов.

👉Регулярно мойте руки или обрабатывайте их антисептиком, особенно перед приемом пищи.
👉Заболевший, сидящий в одном помещении со здоровыми, опасен для окружающих.
❗️Заболели – лечитесь дома.
✔️Перенесенная “на ногах” самая обычная простуда может перейти в более серьезное заболевание.
✔️Если вы вынуждены работать в офисе, обязательно надевайте маску (меняйте ее каждые 2 часа). Остальным сотрудникам также стоит надеть маски, если в коллективе есть больной.

Роспотребнадзор по Новосибирской области