Гигиена сна школьника

Каникулы закончились и школьники снова за партами, а первоклассники только начинают привыкать к учебе. Летом у многих детей сдвигается режим сна.
Но именно полноценный сон — обязательное условие для адаптации, хорошего настроения и успеваемости!

Почему сон так важен?
Сон напрямую влияет на эмоциональное состояние ребенка, интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.
Его недостаток снижает концентрацию и память.
Дети, ограниченные в продолжительности сна, чаще болеют вирусными инфекциями и хуже учатся по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками.

Если ребенок…
просыпается с трудом,
просит еще 10 минут,
жалуется на отсутствие сил,
пропускает завтрак,
долго собирается,
в школе чувствует сонливость,
весь день уставший и нервный,
… скорее всего это и есть недостаток ночного сна — проблема, которая требует немедленной коррекции!

Почему школьники засыпают слишком поздно?
Причины знакомы:
длительное и позднее выполнение уроков,
компьютерные игры, общение в социальных сетях,
просмотр телевизора или гаджеты перед сном.

Все эти проблемы необходимо отрегулировать
-выполнять уроки без затягивания отдыха после школы,
-определить время начала и примерную продолжительность выполнения домашних заданий,
-за 2-3 часа до сна ограничить шумные игры, время просмотра телевизора и использования гаджетов,
-убрать кофеин (кофе, сладкая газировка, шоколад, чай),
-создать комфортное место для сна,
-установить одинаковое время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 – 21:30,
-придерживаться одного режима, в том числе в выходные и праздничные дни,
-добавить физическую активность и прогулки на свежем воздухе,
-перед сном принять душ, умыться и проветрить спальню.

Регулярное выполнение этих шагов поможет ребенку сформировать привычку засыпать легко и вовремя.

Потребность детей во сне зависит от возраста:
4-7 лет — 11 часов
8-10 лет – 10 часов
11-14 лет – 9 часов
старше 15 лет – 8,5 часов

Очень важно, чтобы ребенок понял, что соблюдение режима сна – это не наказание, а источник сил и хорошего настроения. Тогда успех и энергия в течение дня, а также счастливое утро понедельника гарантированы!

Источник: официальное сообщество «ВК» «ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека https://vk.com/vsem.sanprosvet .